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  • 发表日期:2014-08-07 点击 次

      情绪的自我管理

      情绪与身体、行为、体验、认知都有密切的关系。不良的情绪会影响我们的生理健康,降低我们行为的效率,破坏我们的愉悦感,让我们的想法变得消极。那么如何管理好情绪,使其为我所用呢?

      亚里士多德曾说:“任何人都会生气,这没什么难的,但要能适时适所,以适当方式对适当的对象恰如其分地生气,可就难上加难。”可见,“情绪管理”即是以最恰当的方式来表达情绪。根据情绪abc理论,要做到恰当表达情绪,一个简单的思路是直接调整不恰当的信念b,但这其实不太现实。我们之所以会觉得是事件a直接导致了情绪结果c,正是由于信念b太不容易被我们察觉到了,它总是稍纵即逝,很自动化的发挥着影响情绪的作用,以至于我们必须经过认真的反省才能窥见其真面目。

      既然直接对信念b做工作不太容易,我们不妨转换思路,从最易被觉察的情绪入手去理解我们的信念和想法。以下的步骤可以提供参考:

      1.觉察:当一种情绪出现时,你能够及时地抓住它么?做一个对情绪和感受敏感的人,首先正视并区分自己当下的情绪状态,是高兴、愤怒、悲伤还是恐惧,把握住当下的情绪和感受,我们就拿到了开启信念之门的钥匙。

      2.节制:抓紧你的钥匙,不要轻易把它扔出去。表达情绪一定要考虑现实的环境因素,肆意放纵情绪,很可能有损于他人,最终也不利于自己。像小帆那样用砸键盘的方式来宣泄怒气,求得了一时的痛快,也引来了后续的麻烦。假如她当时能节制住愤怒情绪,把注意力转移到其他地方,比如暂时离开那个情境,随处走走,让情绪的能量得到一定的发泄,她也许会发现更恰当的处理方式,同时也得到一次反思自己的机会。

      3.自省:用你的钥匙开启心灵的大门吧。停下来,静下来,问问自己“我为什么会有这么大的情绪反应”,“当时这件事让我想到了什么”,“这件事勾起了我怎样的回忆”,“我是不是一直经历着类似的体验”,诸如此类的问题能够帮助你接近自己核心的信念和想法。

     4.修正:当你发现自己确实存在不太客观的评价和想法,那就需要及时的修正它,最简单的做法是提问自己“还有没有其他可能性”,一种信念可以令我们的注意力变得狭窄,忽视了其他可能性,练习问自己“这件事带给我什么样的经验”,“我该如何做才能将这件事处理得更圆融”,有助于我们发现多种可能,跳出信念怪圈。

    (摘自:搜狐网)  (06)

     

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