你知道心脏多累吗 常看电视、吃得过饱等16个习惯最“伤心”(11) -pg电子游戏网站

　　带计步器快走。人在快走时，全身各个器官都得到了锻炼，其中受益最大的是心脏。中华医学会心血管病学分会主任委员胡大一教授的护心法宝就是，每天带着计步器快步走一万步，9年来几乎从未间断。研究发现，与每周步行少于1小时的老人相比，每周步行4小时以上者，其心血管住院费减少69%，死亡率减少73%。　　

 

　　深蹲起是最好的“心脏操”。动作要领是：先做下肢屈伸，放松腿部及脚踝，以防损伤。两脚分开，与肩同宽，双臂前伸，松腰屈膝慢慢下蹲，上身尽量保持平直，停留10秒钟左右，两手收回，叉腰缓慢起身。重复下蹲10至15次，每天可进行一至两遍。整个过程中注意呼吸配合，避免猛蹲猛起，以防出现头部缺血现象。▲

 

（来源：人民网-《生命时报》）  （1）