• 垃圾睡眠正在伤害你的睡眠(6) -pg电子游戏网站

  • 发表日期:2011-05-30 点击 次

     

      习惯

     

      9点以后别上网

     

      从某种意义上来看,“垃圾睡眠”是对压力敏感的过激反应。因此,现代人要形成“钝感力”,在任何时候都不烦恼、不气馁、不焦虑。其铁律之一,就是“迅速忘却不快之事”,即便任务迫在眉睫,但到点了就要睡觉。

     

      “这做起来确实有难度,但非难以实现的。”施明说,睡眠质量不好的人,看问题要淡,要明白完美是相对的,不管多忙,回家后就要抛开工作。所谓“先睡心,后睡目”,晚上9点后,尽量不要上网、打电话,日本一项研究发现,睡前用电脑、看电视会严重影响睡眠质量,尤其是上网。也别看容易引起情绪刺激的书籍或枪战片、惊悚片等影视作品。

     

      最后,上床后可以想些愉快的事,做做放松练习,如放慢速度深吸气,停止片刻后再慢慢呼出,慢且均匀。反复几次,身体就能安静下来。

     

      对于习惯晚睡的人,美国加州大学临床心理博士胡利群建议,每周都往前提一刻钟,一个月下来,可以提前一个小时睡,慢慢改变睡眠习惯。

     

    孩子吵闹,有时也会影响父母的睡眠质量。因此要从小养成孩子的睡眠习惯,晚上别玩得太兴奋,也别过分逗弄孩子,应按时睡觉。入睡前30分钟—1小时,要让孩子安静下来。睡前要让孩子上个厕所,适当喝些牛奶;保持室温适宜、安静,光线较暗;盖的东西要轻、软、干燥。

     

     

    (来源:39健康网)  06


    相关阅读:

    pg电子试玩网站免费 copyright @ 2012 - 2019 www.mqwsgw.com all rights reserved

    中共民权县直机关工委 pg电子试玩网站免费的版权所有  备案号:

    电话:0370-8550006  地址:民权县人民路中段1号

    邮箱: qq:


    "));
    网站地图