• 垃圾睡眠正在伤害你的睡眠(5) -pg电子游戏网站

  • 发表日期:2011-05-30 点击 次

     

      环境

     

      灯泡换成偏红色

     

      室内设计的好坏,对睡眠也有诸多影响。主要表现在以下4方面。

     

      1.卧室空间要小于20平方米,层高低于3米。过大、过高的房间,让人缺乏安全感,会产生冷冰冰的恐惧。2.装修时,上下水的管道最好用隔音棉包一下。使用双层玻璃,在卧室天花板做隔音层,都能降低噪音。养花草,也能消除部分噪音。3.光线暗一些,有助于安睡。因此,窗帘应选用遮光布。若装有夜间灯,应使用偏红的暖光源。有条件的家庭,可以将台灯、壁灯都设计成调光灯。4.电器尽量分开摆放,不要集于一室。定期检查,一旦发生故障,噪音会越来越大,应及时排除。施明还建议,习惯用闹铃的人,可以将铃声设置为节奏较慢的音乐,声音别太大,别把手机当闹铃。另外,闹铃应置于距离枕头1米的低矮家具上,别放在枕头旁或枕下。

     

      饮食

     

      龙眼百合能安神

     

      改变睡眠时间并不是想象的那么简单,而是一个生活作息的系统工程,饮食是其中重要的一方面。

     

      “现代人应该注意减少晚上的应酬。一方面,应酬时容易吃多,且都是荤腥,容易产生大量酸性产物,干扰睡眠。另一方面,吃饭时聊聊天开玩笑,容易打开兴奋的开关。”施明建议晚餐要清淡些,不要吃容易胀气的食物,如白菜、土豆、洋葱等。

     

      此外,黄花菜、龙眼、银耳、牛奶、桑葚、百合、红枣、小麦等,有安神、助眠的作用,睡眠质量不好的人,可以适量多吃。

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