睡眠质量不高警惕不良睡眠症状 -pg电子游戏网站

 

　　深更半夜，一两声狗吠就能把你吵醒；明明昨晚熬夜加班，清晨照样6点醒来；感觉自己睡得很多，但睡醒后还是那么累……世界卫生组织最新数据显示，世界上近1/3的人存在睡眠问题，而美国“关心”网医学专家近日总结，睡不好一共有十大表现，最关键的是学会如何科学应对。

 

　　半夜易醒

 

　　大多数更年期妇女都会碰到这种情况。专家指出，一旦意识到该问题，要及时采取预防措施，以免形成习惯。

 

　　具体建议如下——

 

　　醒来后保持房间黑暗，如果上厕所，不要开灯，最好带个手电筒；

 

　　别开电视或电脑，哪怕几分钟，屏幕发出的光线也会刺激你的生物钟，激发中枢神经系统活性，让人更难入睡；

 

　　做些简单的放松练习，先让肌肉尽可能绷紧，然后彻底放松。

 

　　磨牙症

 

　　如果每次醒来感到头痛或下巴酸痛，那么你很可能有夜间磨牙的习惯。

 

　　睡前饮酒、平时爱嚼口香糖，都会诱发磨牙症。

 

　　除了改变这些生活习惯外，最好去看看牙医，让他检查你的牙齿是否受到损伤。