• 垃圾睡眠正在伤害你的睡眠(4) -pg电子游戏网站

  • 发表日期:2011-05-30 点击 次

      从调查看出,造成现代人“垃圾睡眠”的主要原因是生活节奏快、工作压力大等带来的情绪问题。施明也曾调查过1812例失眠患者,结果发现,心理问题,如长期精神过劳、受了惊吓、情感刺激等是失眠第一位的诱因,达55%左右。“这种情况在3555岁年龄段中最多见。从职业看,以脑力劳动者、财会、金融工作者为多。”

     

      对于每天的作息时间和睡眠时间,施明说:“20岁以上的成年人,每天的最佳睡眠时间应为7个小时左右。”晚上23点到早晨6点是深睡眠集中的“黄金时间段”,因此,应该保证在晚上11点以前上床入睡。施明还给出了判断高质量睡眠的简单指标:夜间一般不醒,即使醒了还能马上入睡;适当做梦,但不是噩梦,且不会似睡非睡;醒后感到神清气爽,没有疲乏感。

     

      卧具

     

      床要大,被要薄

     

      调查结果显示,在影响睡眠的几个因素中,卧室环境和卧具占了一半之多。因此,打造一个舒适的卧室,对提高睡眠质量至关重要。

     

      首先,床以略高于就寝者的膝盖为宜,约高0.40.5米,并要长于就寝者身长的0.20.3米,宽于就寝者身宽的0.40.5米,便于自由翻身。上海市装饰装修行业协会装饰设计专业委员会秘书长张龙明指出,床铺软硬要适中,藤床、棕绷床较符合养生要求,而弹簧钢丝床、沙发床、席梦思床弹性过大、过软不利睡眠,睡的时候要铺个硬点的垫子。

     

      第二,要挑对枕头,有利于全身材松、改善睡眠。施明介绍,枕头的高矮,要以侧卧时头与躯干保持水平为宜。仰卧时,枕头的高度是自己的一拳;侧卧时,枕高是一拳的高度再加一掌的高度。容易上火的人,比较适合用蚕沙或荞麦皮的枕头;老人适合木棉或鸭绒类的枕头。

     

      第三,被褥面要选细棉布、棉纱、细麻布等材质的,被芯以棉花、丝绵、羽绒为佳,腈纶棉次之。为了增加卧具的保温效果,褥子应当比被子厚,柔软度应根据个人的爱好和习惯而定,但不要过于柔软和富有弹性,否则会有塌陷感。被子应轻薄些,不会压迫身体。

     

      最后,睡衣以宽松、舒适、吸汗、遮风为原则。要无领无扣,不束缚颈、胸、腰。秋冬适合穿棉绒、毛巾布的,春夏适合穿丝绸、薄纱的。

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