公务员健康不容忽视身心保健要重视十个方面(9) -pg电子游戏网站

　　4.维持舒适的睡眠环境：适当室温、灯光、少噪音及舒适床垫。
　　5.避免使用床或卧房为其它活动的场所，如看电视、打电话、讨论事情。
　　6.晚餐后禁喝咖啡、茶、可乐、酒及吸烟。
　　7.为了避免夜间频尿而起床上厕所，影响到睡眠，最好晚餐后少喝水及饮料。
　　8.睡前的小点心有助睡眠，然而不宜吃饱。
　　9.每日应规律运动，睡前宜做温和及放松身心的活动，如泡热水澡、肌肉松弛及呼吸运动，切忌睡前两小时进行剧烈活动。
　　公务员健康不容忽视身心保健要重视十个方面
　　人民网记者赵敬菡刘婧婷
　    来源：人民网-健康卫生频道手机看新闻
　　
　　方式六：脂肪肝怎么预防和养护
　　1．不能喝酒。虽然有些脂肪肝与喝酒无关，但是，一旦诊断出脂肪肝，患者应该绝对禁酒，喝酒只会加速肝脏恶化进程。
　　2．正确减肥。肝脏内的脂肪会随着身体的脂肪一起减少，但减肥也不能过于迅速，如果脂肪运动得过快、过猛，超过了机体的代谢能力，会使脂肪酸大量释放，反而“跑”入肝脏、心脏等脏器并沉积下来。3．尽量避免药物。受伤的肝脏功能减弱，此时再吃大量药物（包括某些维生素、草药），或者吸入环境中的油漆和氯化物等化学物质，都会使肝脏的受损状况雪上加霜。
　　4．少吃肥肉和油炸食品。由于脂肪肝的排除毒素、净化血液和排除废物功能大减，需要给肝脏一定的休息调整时间。
　　5．多进食高蛋白、富含维生素和各种氨基酸的食物。每天食用新鲜绿叶蔬菜500克。补充蛋白质有助于改善肝功能，但应注意：红肉每周只能吃一次；鸡蛋黄每天别超过2个；常吃少油的豆制品；多吃鸡肉。蛋白质的最佳来源是三文鱼等肥鱼和虾。