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  • 发表日期:2015-09-01 点击 次

      4.维持舒适的睡眠环境:适当室温、灯光、少噪音及舒适床垫。
      5.避免使用床或卧房为其它活动的场所,如看电视、打电话、讨论事情。
      6.晚餐后禁喝咖啡、茶、可乐、酒及吸烟。
      7.为了避免夜间频尿而起床上厕所,影响到睡眠,最好晚餐后少喝水及饮料。
      8.睡前的小点心有助睡眠,然而不宜吃饱。
      9.每日应规律运动,睡前宜做温和及放松身心的活动,如泡热水澡、肌肉松弛及呼吸运动,切忌睡前两小时进行剧烈活动。
      公务员健康不容忽视身心保健要重视十个方面
      人民网记者赵敬菡刘婧婷
         来源:人民网-健康卫生频道手机看新闻
      
      方式六:脂肪肝怎么预防和养护
      1.不能喝酒。虽然有些脂肪肝与喝酒无关,但是,一旦诊断出脂肪肝,患者应该绝对禁酒,喝酒只会加速肝脏恶化进程。
      2.正确减肥。肝脏内的脂肪会随着身体的脂肪一起减少,但减肥也不能过于迅速,如果脂肪运动得过快、过猛,超过了机体的代谢能力,会使脂肪酸大量释放,反而“跑”入肝脏、心脏等脏器并沉积下来。3.尽量避免药物。受伤的肝脏功能减弱,此时再吃大量药物(包括某些维生素、草药),或者吸入环境中的油漆和氯化物等化学物质,都会使肝脏的受损状况雪上加霜。
      4.少吃肥肉和油炸食品。由于脂肪肝的排除毒素、净化血液和排除废物功能大减,需要给肝脏一定的休息调整时间。
      5.多进食高蛋白、富含维生素和各种氨基酸的食物。每天食用新鲜绿叶蔬菜500克。补充蛋白质有助于改善肝功能,但应注意:红肉每周只能吃一次;鸡蛋黄每天别超过2个;常吃少油的豆制品;多吃鸡肉。蛋白质的最佳来源是三文鱼等肥鱼和虾。
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