生活之友
发表日期:2011-10-12 点击
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饮食卡片
每天至少一杯牛奶一个水果
补钙:每天喝一杯牛奶,尤其对于女性来说更应该如此。
抗氧化:每天至少吃一个有色水果,多吃有色的蔬菜。
随着年龄的增加,人体内的钙质也会在达到峰值以后渐渐流失,所以要加强体内钙质的存储。北京协和医院营养科主任医师马方表示,女性对于钙的需要量略高于男性,应达到每天1000毫克。每天至少喝一杯牛奶是补充钙质的有效途径,另外多进行户外运动接受阳光照射也能促进钙质的吸收。
人的老化总是和生活中无处不在的氧气有关系,植物中就有一些可以防止氧化的元素。马方表示,奔三族可以给自己的食谱中添加一些有色蔬菜,比如番茄、西兰花、紫甘蓝等等。这些蔬菜中的花青素是抗氧化的利器,而且每天多吃几种蔬菜可以保证自身维生素的摄入。
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