每天走一走让你更健康(3) -pg电子游戏网站

　　一般认为，走路无助于改善心肺功能，但健走是低强度有氧运动，时速达6.4公里以上，可训练心肺功能，降低血压，增加高密度脂蛋白，减少胆固醇、三酸肝油脂与体脂肪，有助控制体重;而且对热的适应力会变好，同时增强骨骼、韧带与肌腱的强度，更能减少焦虑、抑郁，增强免疫力。

 

　　运动应循序渐进，若身体出现不适，如头晕、疼痛，立即休息。服装应透气排汗，有助调节体温，较宽松或伸缩性良好的衣服较舒服。由于运动时脚掌会略为胀大，应选一双柔软的鞋子，前端预留空间，好让脚趾能伸展。健走的场地应路面好走，公园、绿地或一些景点的步道都是不错的选择，尽量避开车水马龙的地方，沿途最好有可供喝水休息的商店、凉亭。

 

　　tips：很多朋友有每天锻炼的好习惯，在寒冷的冬天，这样的习惯也没有因季节的变化而中断。冬季进行适当的锻炼，可以御寒抗病、磨练意志。但是，冬季锻炼如果不当，很容易给自己的身体带来负面的影响，所以掌握冬季锻炼的一些安全知识很重要。

 

　　室外锻炼时，人体的肌肤暴露在寒风中，容易使肌肉关节变硬，暴露部分的血管收缩，血液循环能力降低。因此，进行锻炼的时候，应该穿上保暖、轻柔的运动服装，另外，对于暴露在外的手、鼻、眼、耳等部位要保护好，以防冻伤。