每天走一走让你更健康(2) -pg电子游戏网站

　　2.体适能健走：时速4.8公里以上，步伐更轻快，搭配更多双手摆动，运动强度较高，效果较好，一般人只要身体状况许可，就可进行体适能健走。上半身略向前引，手肘成90度，手臂摆动配合脚步快慢;步伐不必刻意迈开，但应以后脚跟先着地，其次是前足，最后脚尖蹬离地面，且脚步要放轻，以减少对膝关节的冲击。速度快时，肩膀可随手臂前后摆动。

 

　　运动可分为暖身期、运动期与缓和期。暖身是为调节身体各系统，加速神经传导速度，减少肌肉黏滞性，增加肌肉收缩的效率与柔软度，以减少运动伤害，建议依序从头到脚，将各主要关节、肌肉伸展开来，一般暖身约5到10分钟，可视情况增加。

 

　　健走的运动期至少要15至20分钟，最好达20至30分钟，以个人身体可接受、无不适为原则。由于运动使较多血液分布在四肢，缓和运动则可维持静脉回流，避免氧气输送不够，头晕目眩。尤其心血管疾病患者，适当的缓和运动可减少心肌缺氧、心率不整及其它并发症。缓和运动通常约5至10分钟。

 

　　健走频率则因个人身体状况与年龄而有差异，一般而言每周3至5次即可。