• 影响好睡眠的十大危险因素(2) -pg电子游戏网站

  • 发表日期:2011-03-25 点击 次

     

      日夜节律紊乱症

     

      光照与黑暗的改变很容易造成生物钟紊乱,最典型的表现就是时差反应,以及经常熬夜后白天老想睡、晚上很精神。

     

      自我调节方法是——

     

      设定严格上床和起床时间,包括周末;

     

      通过强光和锻炼改善生物钟节律;

     

      每天做些有氧运动,下午出去晒太阳,这样会让身体感觉很“清醒”,夜晚更容易入睡。

     

      夜尿症

     

      据美国国家睡眠基金会调查,65%的老人因夜尿多而睡不好。

     

      有夜尿症的男性首先要检查前列腺有无炎症、增生或肿瘤;

     

      女性则要检查有没有尿道感染和膀胱炎。平时多做提肛、会阴收缩运动,锻炼膀胱肌肉。

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