• 像皇帝一样坐有助于给腰背减负(4) -pg电子游戏网站

  • 发表日期:2011-05-24 点击 次

     

      除此之外,还应注意以下几点:

     

      1.伸展、晒太阳可缓解疼痛。每天进行腰背部伸展运动,每次10分钟,每天2次,有利于预防腰背痛。具体姿势是左右缓缓活动颈部,自由自在地耸抬双肩,然后做两臂开合的扩胸运动。这种姿势能让脊椎“反向”放松。平时多晒太阳对老年人腰背痛、老寒腿等慢性疼痛有很大好处,特别是不经常进行户外运动的老年人,更应该在早上和下午出门晒晒腰背。

     

      2.给背包减负。背包的重量超过自身体重的10%,就可能对背部造成伤害。打开你的包,把里面那些很少用到的东西清除出去。背包的方法也很重要,如果用单肩背,最好左右轮换,如果用双肩背,最好选择宽肩带。

     

      3.别睡太硬的床。硬床对背并不好。一项最新研究发现,睡软床比睡硬床的人更少受到背疼困扰。同时,别选太高的枕头,如果仰着睡,别让下颌压住胸口;如果侧着睡,别让头部过于向肩侧弯曲。

     

      4.做家务要留心。女性做家务时总是弯着腰,扫地、拖地时常常一侧用力,这样很容易让背部承受更多压力。建议做一会家务一定要休息下,同一种动作别持续太久。

     

    5.如果疼痛超过一个月要及时就医。专家说,现在不少大医院都开设了疼痛门诊,患者可以得到周全的检查和治疗。不要随意按摩、理疗,否则可能加重疼痛。

     

     

    (来源:39健康网)  06


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