调准你的健康生物钟(6) -pg电子游戏网站

　　19时30分：吃晚餐

 

　　过去人们一直认为晚餐吃的早晚关系不大，而吃什么更重要。然而，美国西北大学一项研究发现，由于生物钟对食物的需求时间是一定的，因而晚餐时间不规律会导致肥胖。专家建议，睡前2—3小时吃晚餐最好，但不宜吃太多甜食，否则容易夜醒或干扰血糖水平。

 

　　21时30分：准备上床睡觉

 

　　韦恩博士表示，“睡眠保健”要求人们养成良好的睡眠习惯，在上床睡觉前1小时尽量“松掉发条”，在平静环境中放松身心。他说：“一般人需要7—8小时睡眠。每天应按时入睡按时起床，养成这种习惯需要3周的时间，但是绝对值得。”

 

 

（来源：39健康网）  （06）