• 上班族年终如何减压(5) -pg电子游戏网站

  • 发表日期:2014-01-02 点击 次

      五、运动是最佳减压阀

     

      越到年底,越不能因为忙碌而忽略运动。北京回龙观医院临床心理科刘华清教授说,运动是最好的减压方式,它能够提高人体血清素的水平,同时消除疲劳,增强人体抗压能力。而且,人在运动时会强迫自己专注于体能,暂时从工作压力的紧绷情境中跳出来,精神得到放松。美国有研究显示,每天走路45分钟-1个小时,一个月后,体内的血清素水平相当于吃了一个月的抗抑郁药。

     

      六、每天听20分钟古典音乐

     

      音乐可以帮人降低心率和血压。年底这段时间,每天拿出20分钟放空自己,不看手表,不摸手机,也不要试图做任何事情,只安静地听音乐。你会发现面对日常琐事的时候,整个人反而会更加平静。古典音乐是最好的减压音乐,有实验证明,听1个小时莫扎特的《d大调双钢琴奏鸣曲k448》,焦虑情绪会减少一半。

     

      七、减少欲望才能真正减压

     

      要想从根本上消除年底压力,专家们认为,关键在于降低物质欲望和对自己的要求。不要总和别人攀比,减少欲望才能真正减压。刘华清说,每个人都要愉悦地接纳自己,相信自己会变得越来越好。到年底时,不妨许个新年愿望。美国西北大学副教授亚历山大·赫夫进行的调查显示,对新年许下一个美好的愿望,可以缓解年终焦虑。世界著名认知心理学家罗伯特·莱希博士说,当意识到自己陷入焦虑时,可以默念“放松”10-15次,这个词会让身体得到一种信号,然后自然地松弛下来。

    (摘自:新浪健康微博)  06

     

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