• 运动医学专家提示常爬楼梯能防骨质疏松(2) -pg电子游戏网站

  • 发表日期:2011-07-06 点击 次

    运动医学专家认为,步行、慢跑、健身操、太极拳、气功、游泳、爬山、骑车、爬楼梯等,都有助于防治骨质疏松症。

     

    运动医学认为,过度运动是一大禁忌,应该以中低强度为宜,运动时的心率为本人最大心率的60%70%(最大心率=220-年龄)

     

    每次可以安排3060分钟的运动时间,尽量在早晨训练。每周35次,以次日不感觉疲劳为度。

     

    在运动过程中,要遵循循序渐进的原则,加强监督,逐步增加活动量,避免损伤、骨折。

     

    另外,好的生活习惯也对缓解骨质疏松症有着非常重要的作用,注意保证足够的睡眠时间,每天晒1小时的太阳,劳逸结合,戒烟限酒。

     

    骨质疏松症会受心情影响,不要有过大的心理压力,压力过重会导致酸性物质的沉积,影响代谢的正常进行。适当地调节心情可以保持弱碱性体质,从而预防骨质疏松的发生。

     

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