• 每天睡6小时和8小时的区别(3) -pg电子游戏网站

  • 发表日期:2015-05-22 点击 次
      ①尽量努力维持固定的作息,即使是假日也不要轻易改变入睡和起床的时间;
      ②确保睡觉的环境是安静且黑暗的;
      ③卧室温度不要太高,否则会扰乱睡眠;
      ④白天应避免花很长的时间午睡或小憩,否则会减少睡眠的驱动力,让我们在晚上更不容易入睡,午睡时间15~20分钟就好,下午3点后就不宜再睡午觉;
      ⑤一般人下午3点以后、失眠者中午过后就不要再喝含有咖啡因的饮料;
      ⑥睡前避免喝酒、抽烟、剧烈运动,应花1小时放松自己;
      ⑦不要把烦恼带进卧室;
      ⑧如果睡不着,应立刻起身离开房间,看书或做点自己喜欢的事,直到觉得困了,再进房睡觉。
      有的人认为,既然睡眠会“欠债”,就一定可以“储存”,因此经常在熬夜前大睡一整天。其实,这样做会打乱生理节奏,反而会让人无精打采。
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