• 十种绝妙食物让你少生病(2) -pg电子游戏网站

  • 发表日期:2013-01-28 点击 次

    四、蔬菜类食物

     

    抗疾病食物中,蔬菜也是最好的一种了哦。这些蔬菜都包括菠菜,羽衣甘蓝,白菜和生菜。它们都含有大量的维他命,矿物质元素,β-胡萝卜素,维他命 c,叶酸,铁元素,镁元素,类胡萝卜素,植物化学物,抗氧化物。哈佛的一个研究发现,吃那些含镁元素高的食物,如菠菜等,可以降低糖尿病2型的病发可能性。

     

    五、全谷类食物

     

    全谷类食品包括那些从精制谷物中精取的营养成分。这些成分含有叶酸,硒元素,维生素b等有益于心脏健康的元素。这些元素还可以控制你的体重,并减少患糖尿病的危险。其中的纤维含量,使你在每餐之间的时间里感到不饥饿,同时还可促进你的消化。

     

    每天至少吃三分量的全谷类食物:全麦;大麦;黑麦;谷子;;糙米;野生稻和全麦意大利面食,面包,面包和谷类。根据美国饮食协会,每日推荐摄入纤维量为21-38克。当然了,具体有关摄入多少还是看你的性别和年龄而定的。

     

    六、红薯

     

    要想你的饮食有所改善,那么你应该在你的饮食中加入红薯了哦。这种甘甜的食物,含有大量的抗氧化剂,植物化学物质,包括β-胡萝卜素;维他命ce;叶酸;;;;和钾。红薯里的纤维促进消化道的健康,其中的抗氧化剂在预防心脏病和癌症发挥了作用。

     

    红薯的天然甜味使得即时不添加任何的调料,烤出来的红薯还是那么美味的

     

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