如何脱离夜晚难眠白天困倦怪圈(2) -pg电子游戏网站

 

　　2.找时间放松

 

　　每晚给自己一定的时间消除压力，最少三十分钟。

 

　　3.与你的身体作交流

 

　　夜晚的管理帮助你与身体作交流，让你走出清醒的王国。泡个热水澡，加上几滴薰衣草或者柠檬薄荷精油，外加一些伸展的轻柔瑜伽，或者简单的按摩。

 

　　4.关注你的呼吸

 

　　使用冥想手法让你的思绪慢下来，比如，留心冥想和呼吸练习。

 

　　5.重新思考你的睡眠空间

 

　　入睡需要极高的心理安全感。

 

　　把灯光调暗，并且在周围放置会让你感觉安全的物品：比如妈妈的被子或者舒服的睡衣，又或者搂着男朋友的手臂。

 

　　另外，别忘了最好把卧室温度控制在20摄氏度以下，这个温度可以模拟地球黄昏时刻的天然温度，会让你自觉地进入梦乡。

 

 

（来源：悦己女性网）  （06）