• 如何脱离夜晚难眠白天困倦怪圈(2) -pg电子游戏网站

  • 发表日期:2011-05-19 点击 次

     

      2.找时间放松

     

      每晚给自己一定的时间消除压力,最少三十分钟。

     

      3.与你的身体作交流

     

      夜晚的管理帮助你与身体作交流,让你走出清醒的王国。泡个热水澡,加上几滴薰衣草或者柠檬薄荷精油,外加一些伸展的轻柔瑜伽,或者简单的按摩。

     

      4.关注你的呼吸

     

      使用冥想手法让你的思绪慢下来,比如,留心冥想和呼吸练习。

     

      5.重新思考你的睡眠空间

     

      入睡需要极高的心理安全感。

     

      把灯光调暗,并且在周围放置会让你感觉安全的物品:比如妈妈的被子或者舒服的睡衣,又或者搂着男朋友的手臂。

     

      另外,别忘了最好把卧室温度控制在20摄氏度以下,这个温度可以模拟地球黄昏时刻的天然温度,会让你自觉地进入梦乡。

     

     

    (来源:悦己女性网)  06


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