如何脱离夜晚难眠白天困倦怪圈 -pg电子游戏网站

 

　　美国卫生部把长期失眠描述为“难以入睡或者保持睡眠的情况”。根据国家心脏，肺脏，血液研究中心所讲，三分之一的成年人有时会失眠，十分之一的成年人具有长期失眠症状。

 

　　究竟是什么让我们无法入睡呢？更重要的是，我们该如何跳出这个失眠周期呢？

 

　　我们生活在一个急速运转的世界中，身边的每个人都在努力奋斗，同时也在急速前进。快速前进并没有错。但绝不能把休息也变得很匆忙。

 

　　那么，究竟该怎么做才能让我们逃离困倦，有个好睡眠呢？

 

　　1.留心你饮用的东西

 

　　减少白天咖啡因的摄入量，因为它的影响是递增的。另外密切关注饮酒量。

 

　　酒精会抑制褪黑激素，扰乱你的自然睡眠。同时，要与那些声称具有促进睡眠作用的茶水保持距离。很多茶叶中都含有缬草（除了具有安眠药的作用），它还有利尿剂作用，可能会让你整晚频繁的起夜去卫生间。

 

　　为了在睡觉之前放松，你可以设定一个睡前惯例，每晚做一下，这是因为很多人把他们白天工作中的压力带到夜晚。所谓的睡前惯例就是学习如何走出醒着的世界——学习把你的注意力放到卧室。