• 你离长寿只有十步距离 -pg电子游戏网站

  • 发表日期:2016-09-18 点击 次

     

      第1步

      避免致癌物

      香烟含有多种致癌物,吸烟者应该尽早设法戒烟,降低肺癌发病率和死亡率。皮肤癌与过多接触阳光紫外线有关,出门最好涂抹防晒指数至少为15的防晒霜。

      第2步

      正确清洁牙齿

      口腔中的某些细菌容易导致血管发生炎症及肿胀,进而增加心脏病风险。除了每天仔细刷牙、饭后漱口,还要学会使用牙线。

      第3步

      蹲式排便

      研究发现,蹲式排便可大大降低结肠癌和痔疮危险。

      第4步

      补充抗氧化剂

      抗氧化剂可降低癌症危险。补充抗氧化剂的具体方式包括:多喝茶(每天5杯绿茶或红茶)、每天吃1块黑巧克力、每天喝1杯红葡萄酒以及每天保证吃5份新鲜水果蔬菜。

      第5步

      防止意外

      平日生活及工作中注意安全是防止意外事故的关键。比如,过马路前先看清左右车辆,不闯红灯、遵守交通规则、开车乘车注意系好安全带等安全措施,绝不酒驾、高危工作严格执行安全操作程序等。另外,定期体检也很重要。

      第6步

      经常步行

      多项研究表明,每天步行2英里(3.2公里),死亡危险减一半。每天散步半小时,降低心脏病危险的效果与高强度运动一样好。

      第7步

      多受教育

      哈佛大学医学院研究发现,受过较好教育的人更长寿。原因是,接受教育越多,越注意健康饮食和积极锻炼,吸烟的可能性也越小。

      第8步

      对现有生活感恩

      经常保持感恩之心,压力更小,心情更快乐。列出感恩清单,有助于更好地看待自己,珍惜眼前生活。

      第9步

      睡眠别多也别少

      睡眠是人体自我修复的关键。按时睡觉,准时起床,每晚保证7~8小时睡眠至关重要。睡太多或太少都会有害身心健康。

      第10步

      学会用脑

      研究发现,常看书学习,经常动脑的人更少罹患认知障碍症。填字、数独、脑筋急转弯等智力游戏也有益活动大脑,提高决策能力。

       来源:《健康指南》2014年第1期[益寿抗衰老]第21页,如若转载,请注明出处。

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