• 几点吃早餐最养生 -pg电子游戏网站

  • 发表日期:2015-04-29 点击 次

       

      早餐吃什么最营养?几点吃早餐最养生
      来源:家庭医生在线手机看新闻
      原标题:早餐吃什么最营养?推荐营养早餐
      早餐吃什么最营养?一天中最重要的就是早餐,因为营养的早餐对一整天的精神和健康状态都有很大的影响。在这里,就和小编来学两招。看看早餐吃什么最营养以及最佳的吃早餐时间吧。
      早餐吃什么最营养
      谷薯类,即主食。馒头、面包、麦片、面条、豆包等都适合做早餐的主食;肉、鱼、蛋等动物性食物;奶和豆及其制品;蔬菜和水果。如果早餐中包括了这4大类食物,即达到了营养充足;如果只包括了其中3类,则早餐的营养比较充足;如果只包括了其中2类或2类以下,则早餐的营养不够。
      早上,人的消化系统功能还没有完全调动起来,因此,早餐是否容易消化和能否调动食欲非常重要。尤其是主食,尽量不要用油炸食品。通常经过发酵的面食和煮成粥的谷米更容易消化,比如豆沙包 小米大米粥、全麦面包 绿豆粥、玉米金银卷 百合山药粥、麻酱花卷 枸杞燕麦粥,都是较好的组合。
      水煮蛋、荷包蛋、蒸蛋羹、五香猪肝等都是极好的选择。酸奶和奶酪更易于消化,纳豆、豆腐、腐竹、豆浆也不错。
      选新鲜的、深颜色的蔬菜水果。比如彩椒拌黑木耳、芝麻酱拌油麦菜、花生碎拌紫甘蓝、素炒西兰花等清淡蔬菜都适合安排在早餐食用。这几类食物也可以混搭组合,比如胡萝卜丝炒鸡蛋、酸奶拌草莓粒、彩椒紫甘蓝拌猪肝等。当然,如果时间仓促,吃上几块苹果或橙子也可以。
      接下来,再来告诉你最佳的吃早餐时间吧。
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