别迷恋水果 它会让你生病(3) -pg电子游戏网站

　　吃多少水果合适难有标准

 

　　那么，吃多少水果为好呢?与盐和饱和脂肪不同，对于果糖的摄入量并没有统一的标准，而且近期也不可能有统一的标准。

 

　　正如乌尔苏拉·阿伦斯指出的那样：“如果向公众发布吃苹果对健康不利的消息，很多营养学家会立即暴跳如雷。”

 

　　健康吃法还靠自我控制

 

　　真正健康的食用水果方法是，合理搭配每天的5份水果和蔬菜。

 

　　卡莱尔·勒·鲁克斯说：“肥胖者和心脏病患者每天应该吃1份水果4份蔬菜。这样他仍然摄入了大量的抗氧化剂，但是摄入的果糖和热量都大大减少了。”

 

　　然而，大多数人认为水果仍然是健康饮食的关键组成部分。

 

　　营养学家格莱斯尼·琼斯认为：“一切都在自我控制。正如你决定不能吃一整包饼干一样，吃水果时也应该控制食量。”

 

她坚持在吃正餐时吃一个香蕉、喝一杯苹果汁，上午10时左右吃一个橘子，午后吃一个苹果。如果晚上特别想吃巧克力，有时就会用葡萄干代替，当然，葡萄干也不能甩开腮帮子拼命吃。

 

 

（来源：39健康网）  （06）