冬春交替中医教您保健养生之道(3) -pg电子游戏网站

四、运动方面：日出后运动

 

俗话说“冬天动一动，少闹一场病”。冬季活动、锻炼对养生有特殊意义。但室外活动不可起得太早，日出之前的空气质量、气温都不适宜运动，最好等日出后再外出锻炼。

 

大寒时节的运动还应注意运动强度，不宜过度激烈，避免扰动阳气。

 

五、饮食方面：固护脾肾，调养肝血

 

由于冬春交替之际，饮食起居上应考虑到季节的变换，遵循保阴潜阳的饮食原则。

 

这个阶段的养生除了要继续注重滋补肾阴之外，还要兼顾养肝，因为春天阳气升发，也是人体肝气升发的季节。

 

1、饮食切忌粘硬、生冷食物，宜热食，防止损害脾胃阳气；

 

2、要保证一定量的脂肪摄入量，以保持体内的热量，但也不要过量。

 

3、多食用黄绿色蔬菜，如胡萝卜、油菜、菠菜等。

 

4、冬三月的进补量应逐渐减少，以顺应季节的变化。

 

5、在进补中应适当增添一些具有升散性质的食物为适应春天升发特性做准备。

 

6、考虑到大寒期间是感冒等呼吸道传染性疾病高发期，应适当多吃一些温散风寒的食物（生姜、大葱、辣椒、花椒、桂皮等），以防御风寒邪气的侵扰。

 

7、推荐应季饮食：山药黑芝麻糊、远志枣仁粥、枸杞鸡肉汤、山药羊肉汤、姜汁牛肉饭、八宝饭、枸杞炖子鸡。

 

 

（来源：安徽健康论坛）（06）