端正坐姿可防腰腿痛(2) -pg电子游戏网站

　　睡觉取仰卧位避免腰背弯曲

 

　　如何纠正这些不良姿势、预防腰腿痛发生?专家建议：

 

　　1.在日常工作过程中，经常使用电脑的人群应特别注意正确的坐姿。正确的坐姿是腰部挺直，腰部与双大腿保持90度角，双大腿与双小腿保持90度角，而上肢的上臂与前臂也需要保持90度角，即保持3个90度的标准坐姿。另外，在日常生活中尽量避免长时间打麻将等;

 

　　2.在家休息时，大多数人喜欢靠在沙发上看电视，为避免腰背肌劳损，正确的坐姿是，腰背挺直，必要时在腰背和沙发靠背之间放置一个大小适中的枕头，尽量避免腰背屈曲或半坐卧在沙发内;

 

　　3.车辆驾驶人，可以在腰部和靠背之间加一个软枕减轻腰部压力;

 

　　4.睡觉时应尽量睡硬板床，取仰卧位，避免腰背屈曲;

 

　　5.在搬抬重物时，应采取正确的姿势，即先屈膝屈髋，腰背尽量挺直搬移重物，不能直接弯腰搬移重物以防止引起棘上间韧带损伤，小关节紊乱或腰椎间盘突出症。

 

 

（来源：39健康网）  （06）